[...] jak widać korzystam z sezonowców. Zresztą nie robię mega wycinki, więc zajadam i ziemniaczki:-)) Muszę tylko popracować nad większą ilością białka, bo cos ostatnio mi mięso nie podchodzi......... Azzi - u nas w rybnych sklepach, którym bardzo mało maluśki wybór, głównie kostki rybne, panga i mintaj plus makrela wędzona i łosoś marketowe@@-)
Ok wiem już wszystko. Chodzi mi jeszcze o posiłek potreninjgowy tylko. Czy te 3 warianty są odpwoiednie? ryz/makaron/ziemniaki/kus kus - coś z tego chude mieso/ryba/makrela/ - coś z tego twarozek jogurt/kefir - coś z tego - jajecznica z białek/ryz bialy - coś z tego kurczak mieso/tunczyk - coś z tego jogurt/kefir - coś z tego twarozek - makrela [...]
[...] - 6:30 -miód na czczo z Kreatyną TCM hi tec i Multiple + Wit c, - 7:30 - Owsianka z orzechami i bananem, - 10:30 - 4 całe jajka, 80 g płatków owsianych i banan - 13:30 - makrela wędzona, sałatka mix warzyw - 17:00 - 60 g gainera przed treningiem - 18:30 - 60 g gainera po treningu, - 20:30 - 5 kawałków pizzy. - 21:00 - Wit c, Cynk, Wartość [...]
Dzień 29 testu Witam, dzień treningowy. Pierwszy trening z mikrocyklu 3-jek. Dzisiejsza miska bez zmian, trening wykonałem troche później czyli: glutamina 1. Placki z owsianych, jaj i białka + owoc 2. 100 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem 3. 120 gr ryzu z wołowiną+warzywa l-karnityna + kreatyna z bcaa trening kreatyna + 3 kapsy Bcaa [...]
[...] ze ziarnami czasami, płatki owsiane około 4-5 łyzek z 200ml mleka staram się tu dawac jakies warzywo lecz nie zawsze wychodzi;/ i czasami dodaje do sniadania wedzona makrela w zamian za jajko albo płatki II posiłek w szkole bułka grahamka z piersia kurczaka lub jakims białym serkiem lub makrela wedzona i w tym jakies wrzwo pomidor papryka [...]
no w mojej diecie jem przynajmniej jeden posilek dziennie gdzie jest albo solony sledz w ilosci okolo 200g albo wedzona makrela takze w tej wadze... i dla testow przegryzlem jedna tablete tego omega3 firmy olimp labs i stwierdzilem ze makrela wedzona(miejsca gdzie jest najtlusciejsz miesko) podobnie smakuje ale o wiele bardziej lagodniej bo [...]
[...] Na szkoleniu lunch: szaszłyk z mięsem z kurczaka, warzywa na parze, ziemniaczki Po szkoleniu: makaron razowy, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, brokuł Na kolację pójdzie makrela wędzona cała. Jutro szkolenia ciąg dalszy - miska identyczna. Za kurczaka na mnie nie krzyczeć - wyjadam mrożonki bo muszę reanimować lodówkę @@-) Na trening siłą [...]
[...] mozna dac zamiast makreli?? Chleb żytni pełnoziarnisty 150g zamiast makreli piers z kurczaka/tuna/jaja/mintaj do tego oliwa i warzywa a zmaiast chleba kasza/makaron/ryz jak makrela wedzona to bez oliwy B: 30g W: 82g T: 25g 23.00 Twaróg 150g Oliwa z oliwek 15ml dodaj warzyw tak by było ok. jak nie masz czasu mozesz zrobic 5posilkow co do chleba [...]
ryby, makrela, pieczona ryby, makrela, smażona ryby, makrela, świeża ryby, makrela, wędzona ryby, makrela, z grilla nie ma nic na temat mrożonej... mam rozumieć że ona zachowuje wartości? Dzięki za stronkę, na pewno będę zaglądał. Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-12-13 19:34:56